Her yaşta ve aynı zamanda bir diyet kadar zor bir şekilde başvurmamak oldukça gerçektir. Sonuçta, ünlü Hollywood sinema aktrisleri olarak bir figür hayal etmeyen ve aynı zamanda çeşitli yiyeceklerde kendilerini ve midelerini sınırlamayan. Ancak böyle bir hedefe ulaşmadan önce, aşırı kilo nedenlerini açıklığa kavuşturma sürecine dikkat etmek önemlidir. Sonuçta, bazıları çocukluktan aşırı ağırlık alırken, diğerleri 30 yıl sonra sonrasında girmeye başlar. Her ne kadar birçok insan aşırı kilolu ana nedenin aşırı yeme olduğunu düşünmesine rağmen, aslında bu sadece bir sonuçtur. Aşırı kiloun nedenleri esas olarak çeşitli hastalıklarda, rahatsızlıklarda veya pasif bir yaşam tarzında gizlenir. Böyle bir olumsuz faktörün geliştirilmesi için yeterli neden vardır, ancak sadece diyet beslenmesine geçerek onlarla başa çıkabileceğiniz bir şey bilmek önemlidir.
Hızlı ve Kolay Kilo Verilir - Efsane veya Gerçeklik
Kilo verme ve fazla yağ tabakalarından kurtulma alanında olumlu sonuçlar elde etmek için iki bileşenin dengesi hakkında bilgilendirilmelisiniz:
- gıda alımı sırasında tüketilen kalori sayısı;
- Vücudun enerji maliyetleri.
Bu iki bileşenin dengesi 1-1'i eşitlemek için, aşırı kilogram kazanmanın imkansız olacağı mükemmel bir diyet olacaktır. Ancak, ne yazık ki, bu iki bileşenin böyle bir oranıyla yaşayan bu tür insanlar “parmaklara sayılabilir”.
Kalori tüketimi yüksek olduğunda ve enerji maliyetleri minimal olduğunda, vücut ağırlığında bir artış gözlenir. Enerji tüketimi yüksekse ve tüketilen kalori tüketimleri için yeterli değilse, ters süreç gözlenir - özellikle çeşitli hastalıkların, özellikle gastrointestinal sistemin gelişimi ile kilo kaybı. Böylece, hem hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilir ve ağırlığı geri döndürebilirsiniz.
Doğru beslenme ile diyet olmadan nasıl kilo verilir
Kilo kaybı için diyetsiz doğru beslenmenin temeli, günlük kalori oranını gözlemlerken, yiyeceklerin belirli bir miktarda kullanılmasıdır. Aynı zamanda, sıradan diyetinizi revize etmeye ve en sevdiğiniz yemekleri ondan hariç tutmaya gerek yoktur. Hiç yok, daha önce her şeyi yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda kalori normunu gözlemleyin.
Sadece bir tavada, ızgarada ve sigara içme ile hazırlanan ürünleri yemek önerilmez. Her ne kadar birçoğu bu kuralı ihlal ediyor ve bu şekilde hazırlanan yiyecekleri periyodik olarak tüketmelerine izin veriyor.
Diyet olmadan kilo vermek veya ekstra kilo almamak isteyen bir kişinin diyeti, çeşitli, tam örtülü olmalı ve vücudun ihtiyaçlarını dikkate almalıdır.
Bir noktada olağan yağlı yiyecekleri terk etmek için, o zaman bu kesinlikle safra kesesini etkileyecektir, bunun sonucunda taşlar oluşmaya başlayacaktır. Kabarcıkta, yağları bölmek için tüketilen safra formları ve azaltılmış gelişimi ile durgunluk görünümü gelişir. Bu stages zamanla cerrahi bir yöntemle çıkarılması gereken taş pıhtılara dökülür.
Diyetsiz vücut ağırlığını azaltmak için, diyetinizdeki aşağıdaki ürünlere özel dikkat gösterilmelidir:
- Sebzeler ve meyveler. Bu ürünler günlük diyetten aslan payı olmalıdır.
- Tüm yemekler pişirerek, buğulanmış veya fırında hazırlanmalıdır. Bu tür hazırlık türleri doğru kabul edilir ve gastrointestinal sistem üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.
- Diyette, aşırı kilo gelişimini olumlu yönde etkiledikleri için tatlı ürünlerin akışını azaltmak gerekir.
- Diyette, lifli ürünleri dahil etmek önemlidir. Bildiğiniz gibi, lif sadece sebzelerde ve meyvelerde değil, aynı zamanda baklagiller, fındık, tahıl, ekmek, yulaf, muz, ahududu vb. İçerir. Vücut lifle doyurulduğunda, aynı zamanda vücudu sağlıklı gıdalarla doldurmanın yanı sıra açlıkta bir azalma da bulunur.
Yemek sırasında TV izlemek veya diğer üçüncü taraf sesleri tarafından dikkati dağılmak kesinlikle kabul edilemez. Yemek yeme konuşmaları sırasında bile yiyecekler zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle 10-15 dakika ayırmak ve sakin bir şekilde yemek önemlidir.
Dikkatli bir şekilde çiğnemek için doğru yemeği yapmak da önemlidir. Okulun duvarlarından bile, yiyeceklerin 33 kez çiğnenmesi gerektiği bilinmektedir. Şu anda bu durum en zor gıda türleri (et) için bile gözlemlenmese de, evde diyet olmadan hızlı ve kolay kilo vermek hala zordur.
Hiçbir durumda aşırı yememek önemli değildir ve bunu yapmak oldukça basittir. Sonuçta, tokluk hissi yedikten 15 dakika sonra gelir, bu yüzden her ikinci kişi bir oran duygusu bilmiyor.
Evde kilo kaybı için jimnastik
Diyet olmadan kilo vermek mümkündür, ancak aynı zamanda periyodik olarak yapılması gereken fiziksel egzersizler olmadan yapamazsınız. Evde yapılabilecek ana egzersiz türlerini düşünün:
- Yürüme. Yürüme gibi ilkel bir egzersiz, kilo verme sürecine olumlu sonuçlar verir. Böyle bir egzersizin ana koşulu, uygulama sıklığıdır. Bir hızda günlük 40-50 dakika yürümek gerekir. Akciğerler taze oksijen ile doymuş olacak şekilde parkta, ormanda, deniz kıyısında veya gölde yürümeniz gerekir.
- Hareket "kaz". Bu egzersiz, ayak kaslarının kilolarını kaybetmek isteyenler için harika. Egzersiz oldukça basit bir şekilde gerçekleştirilir, çünkü oturmanız ve oturma formunda hareket etmeniz gerekir. Bu tür egzersizlerden bir ay sonra, yağ tabakaları yerine bacaklarda kas izolasyonu şeklinde olumlu bir sonuç fark edebilirsiniz.
- Yan tarafta yatmak için twims. Evde, bir salıncak egzersizi de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir tarafta uzanmanız ve üst bacağını mümkün olan en fazla seviyeye yükseltmeniz gerekir. 10-20 kez sonra, tarafı değiştirmeli ve egzersizi başka bir tarafta gerçekleştirmelisiniz.
- Esneme. Bunu yapmak için midede uzanmanız ve ardından kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca aynı zamanda kaldırmanız gerekir. Egzersiz 10-15 kez gerçekleştirilir ve kolları ve bacakları mümkün olduğunca kaldırır.
- Basmak. Bunu yapmak için sırtınıza uzanmanız ve bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz gerekir. Bundan sonra, dizlerle temas anına kadar vücudu kaldırın.
- Makas. Arkada yatmak ve bacaklarınızı kaldırarak, makas şeklinde salıncaklar yapmak gerekir.
Kadınlara yardım etmek için mükemmel bir unsur, herhangi bir spor mağazasında satın alınabilen bir kasnaktır. Çember egzersizleri etkilidir ve diyet kullanmadan mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar. Çemberle egzersizler sırasında yağ katmanları yumuşatılarak yakılır. Kasnağı döndürürken, sadece karın kaslarının değil, aynı zamanda kalçaların, bacakların ve hatta ellerin de gözlemlenir.
Çemberli sınıflar periyodik, ancak kısa süreli olmalıdır. Durmadan dönmesi için 25 dakikadan beş dakika boyunca 5 yaklaşımın yapılması önerilir. Ancak, yağ bozulması ve kas eğitiminin meydana gelmesine ek olarak, kasnağın ayrıca bir masaj etkisine sahip, vücuttaki kan akışını iyileştirme özelliğine sahiptir.
Kasnağın doğru şekilde nasıl kullanılacağına dair bazı öneriler var:
- Çember demirse, çıplak bir gövdede döndürülmesi önerilmez. Bunu yapmak için bir t -shirt'te döndürebilirsiniz.
- Karın boşluğunda iltihaplanma varsa, kasnağı önerilmez.
- Çemberin dönmesinden sonra cildin kızarıklığı gözlenirse, egzersizlerin başlamasından önce bir eşarp veya diğer yoğun madde ile bele bağlamak en iyisidir.
Bir çemberle egzersizlere uyum sağlar yapmaz, aşağıdaki görevlere başvurabilirsiniz:
- Kasnağı döndürün ve aynı zamanda ayaklarınızı omuzların genişliğine değil, birlikte ayırın.
- Kalçalarda spor ekipmanlarını döndürün.
- Çembeyi döndürerek bacakları mümkün olduğunca yayın.
Evde zayıflama kahvesi
Birçoğu alt bölümün adını okuyarak şaşırabilir, ancak gerçekten kahve yardımıyla kilo verebilirsiniz. Bunu nasıl daha ayrıntılı olarak yapacağımızı düşüneceğiz.
Kahve taneleri, kilo verme sürecini olumlu etkileyen büyük bir besin kaynağı içerir. Her şeyden önce, açlık hissi kahve yardımı ile bastırılır, bunun sonucunda tüketilen gıda miktarının azalması. Kahve yardımıyla, diyetlere bağlı kalmadan kilo verebilirsiniz, çünkü bu içecek vücudu neşelendirme ve yeni güç verme fırsatı ile ayırt edilir. Bu durumda, çürümüş yağların etkili yanması meydana gelir, bu da vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar.
Ancak, bildiğiniz gibi kahvenin, öncelikle kardiyovasküler sistemi etkileyen vücut için olumsuz bir etkisi vardır. Kahve, düzenli kullanımının gerçekleştirilmesi durumunda insan sağlığına zararlıdır. Özellikle, aşağıdaki sistemler ve insan organları acı çekiyor:
- Sonuç olarak işleyişinin ihlal edildiği sinir sistemi;
- kalp ve kan damarları;
- Kahve mide ekşimesinin gelişimini kışkırtırken mide acı çeker;
- artan basınç;
- Kalsiyum kaybı, çünkü bu içecek bu maddeleri vücuttan çıkarır;
- Vücudun dehidrasyonu ve uykusuzluk gözlenir.
Bu nedenle, bu içecekle kilo kaybı pratik olarak uygulanmamaktadır, çünkü bu yeni hastalıkların gelişmesine yol açar.
Kilo kaybı için ev çayları
Belki birçoğu çay ile kilo vermek için bunu bilir. Bunun için, kilo kaybı için adlandırılan çeşitli çaylar bile var. Ne tür bir çaylar, daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
- Yeşil çay ile kilo vermek. Yeşil çayın yararlı özellikleri eski zamanlarda bulunmuştur. Yeşil çay özellikle yararlıdır, bu da çeşitli hastalık türlerinden kurtulmaya ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Yeşil çayın bir özelliği, metabolik süreçleri teşvik etmesi ve böylece vücut ağırlığının normalleşmesinin gözlenmesidir. İçecek, sigara içme, uykusuzluk ve cildi iyileştirme gibi sorunları nötralize eden çeşitli antioksidanlar içerir. Kilo vermek için olumlu bir sonuç elde etmek için şeker olmadan tüketilmelidir. Aynı zamanda, günde 2 kez içmek gerekir, ardından sağlık durumundaki iyileştirmeler mevcut olacaktır. Doğru yeşil çayı seçerken hata yapmamak için pakete dikkat etmelisiniz. Böyle bir çayda, sadece susuzluğu gidermekle kalmayıp, insan vücudunu olumlu etkileyen çok daha faydalı maddeler vardır.
- Zencefil çayı. Kahve ile benzer etkiye sahip olan zencefil kökünden vücut ağırlığı çayı azaltma işlemini olumlu bir şekilde etkiler. Zencefil çayı açlığı bastırır ve günlük diyetin sınırlandırılmasına yardımcı olur. Zencefil çayı alırken, aşağıdaki olumlu faktörlerin birçoğu gözlenir:
- metabolik süreçlerin uyarılması;
- canlılık;
- açlık duygusunun donukluğu;
- Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirme.
Zencefil çayı eczanelerde satın alınabilir. Hazırlamak için, bileşimi kaynar su ile doldurmak ve gazlı bezle zorlamak gerekir. Böyle bir çay yemekten sonra değil, ondan önce alınmalıdır. Aynı zamanda, bir gün önce değil, yemeklerden bir saat önce içmeniz gerekir. Böyle bir çayda, bal ve limon suyu eklenmesi hoş karşılanır, bu da içeceği sadece ilahi yapar. Şeker eklemek yasaktır.
Kilo kaybı için aktif kömür
Aktif karbon, bildiğiniz gibi, bağırsakların temizlendiği bir ilaçtır. Ancak bağırsak temizliğinin yanı sıra, bu ilaç vücut ağırlığını azaltma sürecini olumlu yönde etkiler. Ancak, müshil bir etkiye ek olarak, kömür dehidrasyon gibi bir yan etkiye sahiptir. Bu nedenle, düzenli kömür alımı ile, bu sürecin geliştirilmesini önlemek için büyük miktarlarda sürekli su içmek gerekir.
Sadece bağırsakları değil, aynı zamanda kan damarlarını da temizlemek gözlemlenir, kandan kolesterol gerçekleştirilir. Aktif karbon, toksinleri, vücuttan toksinleri giderir, yağ hücrelerinin parçalanmasını ve ağır metal ve gaz tuzlarının çıkarılmasını teşvik eder.
Genellikle kömür sadece amaçlanan amacı için kullanılır. Ancak kilo kaybı için kullanabilirsiniz, kursun süresi 2 haftadan fazla değildir. Bir seferde alınan tablet sayısı, 10 kg vücut ağırlığı başına 1 tablet değerinden hesaplanır.
Tabletleri günde iki kez alın, gerekli miktarı iki kat ayırın. Öngörülemeyen yan etkiler meydana gelmezse, kömür kullanmayı bırakmak ve bir doktora danışmak önemlidir.
Temizleme yolu, vücut aktif kömür alarak seyahat ederek, vitamin-mineral kompleksi almaya devam etmeniz gerekecektir. 10 gün boyunca bağırsak mikroflorasının restorasyonu için ilaç içtiğinizden emin olun. Diğer ilaç türleri sırasında kömür almanız önerilmez.
Evde kilo kaybı için sodalı banyolar
Evde diyet yapmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin bir başka yolu da soda ile banyo kullanmaktır. Bu tür banyolar, metabolizmanın uyarılmasına yol açan vücudu gevşetmenize izin verir.
Soda ile böyle bir banyo hazırlamak için şunlara ihtiyacınız olacak:
- 300 gram kabartma tozu alın.
- Soda 0,5 kg miktarda deniz tuzu ile karıştırın.
- Elde edilen karışımı ılık suda çözün.
- Karışımı suda çözdükten sonra, su 28-39 derece olması gereken suyun sıcaklığı olan bir banyoya dökülebilir.
Kilo vermenin maksimum etkisini elde etmek için, yatmadan 30 dakika önce akşamları soda ile bir banyo yapılmalıdır. Bu tür banyolar alarak ekstra kilolardan kurtulabilirsiniz. Ancak sonuçların çarpıcı olması beklenmemelidir. Bu yöntem pasif anlamına gelir, bu nedenle, bu tür banyoların alınma süresine bağlı olarak, kilo vermenin nihai sonucu bağlı olacaktır.
Sunulan yöntemlere dayanarak, her şey denenebilir, çünkü ana avantajları yatırım eksikliği ve evde prosedür olasılığıdır.